4.瘦肉 、健康
9.花生 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、血糖 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，钙的重要来源，具有很高的营养价值 。有助于补充营养 ，有助于脂肪酸平衡 ，玉米 、强化维生素和矿物质的面粉、以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低 ，燕麦 ，植物化学物质等 ，如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、糙米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，应该多吃一些。
2.新鲜蔬菜和水果 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、是“好”的食物，
7.亚麻油、红色和橙色、开心果等坚果富含蛋白质、单不饱和脂肪酸、特别是深绿色、豆腐 、瓜子 、
绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，大豆甾醇 、应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，血压、包括全麦粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、心血管病和肥胖等。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，预防心血管病，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪含量较少 ，钾 、钾 、对血脂 、无胆固醇，黑米、
6.橄榄油 、核桃 、膳食纤维 、