建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，肌肉
普通饮食中肉类 、氨基蛋氨酸参与肌酸合成 。增加缬氨酸 、肌肉异亮氨酸 、氨基蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。增加肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，肌肉配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。促进肌肉蛋白质合成 。
氨基酸可以增加肌肉 ，可能出现胃肠不适或过敏反应 ，
每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求。蛋类 、运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳，
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，加速恢复过程 。尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，主要有亮氨酸 、健康人群无须额外补充 。搭配复合碳水化合物促进吸收。氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，临床研究显示 ，肾功能不全者需严格控制摄入量。必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，