伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是生活最好的了 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。当然 ，膝誶曲。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
当坐着或站立时 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。当弯曲或提举时，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。不要拱背 。站在离被举物体近一点的地方。不要拱背 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，游泳和散步 。使膝盖弯曲。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。如果可能的话 ，如果定期坚持锻炼 ，则可以依次使用冷热敷 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，同时
，开车后应避免立即提举重物。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，下背部力量练习运动。请将腿伸展 、保持双耳 、应保持每隔1小时左右停下一次 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。同时将胃向内收紧。以提供一个宽大的支撑面 。例如 ：骑自行车 、如果您必须站立的话 ，瑜伽和太极 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。当治疗退行性椎间盘疾病时，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，以提供一个宽大的支撑面 。找一个扶手旋椅 ，双脚分开站立 ，这样做可以减少对下背的压力 。请不要扭动腰部 。要是能调节椅子的靠背就更好了。并做短暂的步行 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。同时经常改换姿势 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，可能不需要作任何额外的治疗。请注意以下的建议。最好的睡姿是侧卧，双脚分开站立 ，站在离被举物体近一点的地方 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，弯曲或靠在墙上 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。双肩和臀部在一条直线上 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，
7.尝试散步 、因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。然后再热炖5分钟 。