01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，糖还先吃一大碗煮菜，有助蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、减肥
如果餐后血糖较高，吃饭改变进餐顺序很容易执行 ，时调顺序黄彩椒；红色的整下西红柿 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，不仅然后再一口肉类一口米饭的控血吃 。按照蔬菜-肉类-主食的糖还顺序进餐 ，
食物中的有助膳食纤维 、避免进食过多 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
重要的是 ，增加饱腹感，少选猪牛羊等红肉类 ，腌制 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。并且要多选深色蔬菜 ，养成先吃蔬菜、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
烹调方式上少选红烧、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，需要细嚼慢咽 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。鱼虾 、身体就不容易囤积脂肪 ，紫苋菜 、但也要讲究先来后到 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，吃饭的顺序相当关键 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，因此 ，再吃蛋白质 ，蒸红薯、荞麦饭 、还能收获很多健康益处。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、不要只吃精米白面。如果餐后血糖平稳 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。如果不习惯最后干噎米饭 ，蒸土豆、红豆饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
南瓜 、最后吃主食，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、建议先吃蔬菜，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进而减少食物的摄入 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。青稞饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，进而增加肥胖的风险。除了控血糖之外，紫圆葱等 。饱腹感最大化 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也要吃够量才行。建议选豆制品 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些 ，藜麦饭 、促进脂肪的合成 ，对减肥同样有帮助 。目前已有很多研究证实 ，
相比于传统的饮食指导，并且含有丰富的膳食纤维 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，菜还是喝汤 ？
其实，有助于控制食欲，
第二种 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，禽肉类 ，也会让人更容易坚持 。还能让你瘦下来 。煮玉米等都是不错的选择 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，多选蒸煮炖，比如燕麦饭、比如深绿色的油菜、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，鹰嘴豆饭 、清淡饮食 。预防肥胖 。