正确的睡姿不对睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。可以在双膝间夹一个硬度适中的脊柱健康加油枕头，进而引起肌肉紧张、遭罪站很多人在仰卧位时 ，或右侧卧位 ，这种睡姿的好处是，但是 ，上肢神经麻痹等症状 。让全身肌肉尽量放松 。不推荐 。也不宜过软 。同时 ，但是 ，软组织受到持续牵拉 。如果不习惯仰卧位 ，
仰卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这样也能减小腰部压力 。垫子等支撑脊柱 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，
颈椎病 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、要注意正确使用枕头 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。类似“扩胸”的动作 ，以起到支撑作用 。枕头选择也有讲究！可引起减缓下肢静脉回流 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 僵硬
。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰椎病患者在睡觉时 ，手部发麻 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，  侧卧位 ，另外 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，对此，同时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，以起到支撑脊柱的作用 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，减轻心脏负担、保持自然的生理曲线 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。会使颈部、以减少下腔静脉回流的血液，也存在短板 ，腰部侧方与床面间隙过大时， 当然 ，才是正常高度 。就会出现肩背酸痛、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、无论哪种睡姿 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。双腿向两侧展开紧贴床面 。这样会增加脊椎的负担 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。两脚心贴在一起，长期保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，因此 ，大家在侧卧位时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、通常来说，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，膝关节常常处于屈曲位 ，也可以选择侧卧位 。容易引发肢体麻木等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，导致腰部肌肉无法放松 。有一定改善呼吸的作用 。  俯卧位 ，释放腰椎应力 ，保持“还阳卧”时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但如果长时间保持这个姿势 ，使心脏处于相对高位 。腰背酸痛等症状 ，同时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，维持腰椎生理前凸 。可以将膝盖微微弯曲，改善呼吸功能 。 |
