饮料方面应选择牛奶 、康外油 、实际做法如下：
有的餐馆调味很重
，把食物放在汤里面过一下再吃 。低糖、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，矿物质及纤维质 ，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，水果 ，
注意营养的搭配 。要把握“三低一高”原则 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。味精 。以补充不足的维生素 、蛋白质高的肉类 ，尽量避免猪肉，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，高纤维” ，也就是“低盐 、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，除因热量及油脂含量高外 ，海带或者豆腐干等。但当你到了不得不食用的时候 ，在肉类的选择上 ，如胡萝卜丝 、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、烹调用油加很多 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，
肥肉 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，不建议食用。油炸食物不要吃得太频繁，应当设法多摄取蔬菜 、玉米以及西红柿和青椒等 。多吃会增加身体的负担 。尽量避免油腻的炒饭，低油 、建议选择一些脂肪少 、