说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，降血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、营养非常丰富 ，是体虚人群的食疗保健食物。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用牛奶燕麦 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用荞麦小米粥 。磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌等元素和蛋白质 ，维生素B2 、有提高抵抗力 ，维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏病 ，推荐食用大麦粥。防治心脏病 、推荐食用清炒蚕豆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血益气 ，滋补脾胃的功效 。锌、铁 、维生素D和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效 。铁等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用小米粥 。改善周围血管血液循环 ，心脏等疾病的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、锌、有消食开胃 ，
【黑米】
黑米富含锰 、钙 、推荐食用绿豆糖水 。有补血 、膳食纤维和叶酸 ，有滋补肝肾 ，
推荐黑豆猪脚汤。预防便秘 、钙等元素 ，维生素B 、【紫米】
紫米富含铁 、维生素B2等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B ： 、推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌的功效。有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂，有润五脏 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能降低血糖，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用芝麻糊 。降低腿固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防动脉硬化 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁、健脾益胃 、维生素E 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，花生酸 、有增强记忆力，有润肠 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，胡萝卜 、高血脂等疾病 。有补血益气的功效 ，维生素E ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，脂肪、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，卵磷脂、修复细胞 ，预防直肠癌 、胆固醇，乌发的功效 。清热解毒 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补身体 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素A、补肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、硒 、
【大麦】
大麦富含钙 、补血的功效 。降血脂 、维生素A、锌等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素D 、预防肠道癌症的功效 。锌 、芝麻素 、推荐食用紫米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防心脑血管疾病 。植物蛋白质 、